新潟医療福祉大学　水泳部　通信

水曜日の午後、持久練習の後、Long,IMメンバーはドライランド、それ以外のメンバー（ストレングス実施メンバー）はサーキットを実施しています。

Long,IMメンバーのドライランド
（スイムベンチ、奈々ランド、メディシンボール）

ストレングス実施メンバーのサーキット
（BBK、スプリントアシステッド、Paddle-FinのHard Swim）

11/26（土）午前のメニューです。

Repetitionとは書いていますが、不完全休息のため、どちらかというとMax Aveよりのメニューです。

全体的に心を折らさずに、耐え続けることができたと思います。

ちなみに短水魚の沼田裕介（石川県出身）は２００mのレースを意識して、２５mずつのラップが絶対に１５秒かからないことを目標に実施。１本だけ、１５秒かかってしまったラップがあったため、自主的に１本追加していました。こういった取組みがレースに生きると思います。

スイム前に１時間程度、じっくりドライランドを実施。

この日は、OGの郡山奈々さんが泳ぐ前にいつもやっていたオリジナルドライランド。

通称「奈々ランド」です。

本学では、スイムベンチトレーニングを積極的に取り入れています。

引くことで、身体が前へ進むので体重移動の感覚もつかみやすいと考えています。

ストロークの矯正やハイエルボーの習得にも効果的だと思います。

ウエイトトレーニングでつけた筋力をスイムで使えるようにするために非常に有効だと実感しています。

ドライランドの一環として、RUNも取り入れています。

本学の選手は、学バスや自家用車での通学がほとんどなので、遠征時の移動を考えると、しっかり抗重力筋も鍛えておく必要があります。

RUN後のスイムでは、足がつってしまう選手も・・・。

10月中旬は、足がつる選手が続出でしたが、最近はほとんどいなくなりました。

Medicine Ball を使ったトレーニングで、大きな筋肉をうまく使いながらパワーアップにつなげます！

シーズンインして6週間程度ですが、身体に変化が現れてきた選手が出てきました！

スイム前のドライランドへの取り組みもかなり良くなってきました！

一つ一つの種目に対する意味を理解して実施できている証拠だと思います。

練習メニュー終了後、クーリングダウン400mおよび自由練習で２０分程度とっています。

「この限られた時間に何をするか？」

色々な取組みがあります。

それを見ていると、個々が目指していることがはっきりと見えてくる時間です。

今シーズンから全員、スノーケルを購入し、トレーニングに活用しています。

自由形での持久練習時の左右差の矯正、呼吸時の姿勢矯正、キャッチポイントの確認。スカーリング練習時。キック練習時。ドリル練習時。

様々な使用が可能です。

特に自由形での持久練習時の泳ぎの矯正には最適だと思っています。

じっくり持久練習を行なっています。

今週は、休日もあるため、じっくりトレーニングができます。

焦らずにベースを作っていきます。